په سمه توګه د کرچ څخه کار واخلئ

بیساکې او د پښو د تګ لپاره لرګي معمولا هغه مرستندویه وسایل دي چې د ښکته غړو د حرکت کولو لپاره نا آرامه وي. د مثال په توګه، هغه ناروغان چې د کولمو د بندونو، د زنګون د مفصلونو یا د پښې د بندونو د ناروغۍ سره مخ دي، او هغه زاړه خلک چې هیڅ ټپ نلري مګر پښې او پښې یې نا آرامه وي، هم سپارښتنه کیږي. د پښو د تګ لپاره لرګي یا بیساکې کولی شي اغیزمن شوي غړي د وزن پورته کولو مخه ونیسي، د بدن توازن ساتلو کې مرسته وکړي، او ورځني ژوند خوندي کړي. مګر د پښو د تګ لپاره لرګي غوره کولو او کارولو لپاره ډیری احتیاطي تدابیر شتون لري.

کله چې د بیساخي انتخاب کوئ، د هغې کیفیت ته پام وکړئ، او دا باید باثباته وي. د بغل د ملاتړ برخې ربړ پیډ باید لچک لرونکی وي، او د بیساخي ښکته پای باید د ربړ نوک ولري. او که تاسو په خپل بدن یا پښو کې کمزوری احساس کوئ، بې ثباته ګرځئ، د ښکته غړو بندونه موچ شوي او دردناک وي، یا د زنګون اوستیوآرتریتس لرئ، تاسو کولی شئ د بیړۍ څخه کار واخلئ. ډیری زاړه خلک نه غواړي چې د عمر د نښې په توګه د لیدلو له ویرې لرګي وکاروي، مګر د لرګي کارول واقعیا تاسو ډیر آرام، خوندي او خپلواک کولی شي.
کله چې د بیساکو څخه کار اخلئ، کله چې مستقیم ودریږئ، د بیساکو پورتنۍ څنډه باید د بغل لاندې شاوخوا دوه ګوتې وي. د بیساکو د بازو آرام باید د کولمو د کرښې په لوړوالي کې وي، یا چیرې چې لاسونه د ولاړیدو پرمهال ښکته کیږي، او د مړوندونو موقعیت. کله چې د بازو آرام ونیسئ، نو څنګل یو څه کږیږي. د بغل لاندې اعصابو او د وینې رګونو ته د زیان مخنیوي لپاره، کله چې ولاړ او ګرځئ، بدن باید د بغلونو پرځای د لاسونو لخوا ملاتړ شي.
کله چې ګرځېږئ، لږ څه مخ ته تکیه وکړئ او بیساخانې شاوخوا 30 سانتي متره وړاندې کړئ. په لومړي سر کې، داسې ښکاري چې د ټپي پښې سره مخ په وړاندې ځي، مګر په حقیقت کې وزن بیساخانو ته لیږدوي. بدن د بیساخانو په مینځ کې مخ په وړاندې لاړ، او بالاخره دا د ښې پښې سره په ځمکه کې ملاتړ شوی. کله چې پښې ټینګې ودریږي، د بیساخانو سره مخ په وړاندې لاړ شئ ترڅو د بل ګام لپاره چمتو شئ. کله چې ګرځېږئ، مخ ته وګورئ، نه د خپلو پښو لاندې. کله چې ناست یاست، خپل شا یوې مستحکمې څوکۍ ته واړوئ (په غوره توګه د بازو سره). بیساخانې په یوه لاس کې ورکړئ، څوکۍ په بل لاس سره بیرته لمس کړئ، او بیا ورو ورو کښینئ. له ناستې وروسته، بیساخانې پورته کړئ او د خپل اړخ په لاس کې یې ځای په ځای کړئ ترڅو بیساخانې له ښوییدو څخه مخنیوی وشي.

کله چې غواړئ ودریږئ، خپل بدن لږ څه مخ ته وخوځئ، خپلې بیساکې د خپلې ټپي شوې پښې په لاس کې کیږدئ، خپل بدن پورته کړئ، او خپلې پښې د هغې د ملاتړ لپاره وکاروئ. کله چې له زینو پورته او ښکته ځئ، نو لاستیکې په یوه لاس او بیساکې په بل لاس ونیسئ. کله چې پورته ځئ، ښه پښه مخې ته وي، ټپي پښه شاته وي، او ښه پښه د ټپي شوې پښې د وړلو لپاره کارول کیږي. کله چې ښکته ځئ، ټپي پښه مخې ته وي او ښه پښه شاته وي. د ښو پښو سره یو په یو ټوپ وکړئ. که چیرې زینې لاستیکې نه لري، تاسو کولی شئ یوازې د خپلو لاسونو شاوخوا پورته او ښکته ټوپ وکړئ. په یاد ولرئ "ښه پښې لومړی پورته ځي، بدې پښې لومړی ښکته ځي."