څنګه د زنګون ساتنه وکړو؟

د زنګون ګډ ناروغي یوه ناروغي ده چې ډیری وختونه زاړه خلک ورسره مخ کیږي. د ژوند عادتونو او نورو لاملونو سره، دوی ځوان او ځوان کیږي. که دوی ښه پاملرنه او درملنه ونه کړي، دوی به په جدي توګه په عادي ژوند اغیزه وکړي او حتی د معلولیت المل شي. اجازه راکړئ تاسو ته د زنګون د ګډو ناروغیو لپاره د ورځني احتیاط په اړه ووایم.
د ډیر وخت لپاره مه ځئ. کله چې د زنګون ګډ نارامه وي، تاسو باید سمدستي استراحت وکړئ. د اوږد واټن په اوږدو کې د پښو لوړ پښې مه اغوندي. د زنګون د ګډو اغیزو د کمولو او د زنګون د ګډو څخه د مخنیوي لپاره موټ شوي او لچک لرونکي نرم بوټان واغوندئ. اغوستلو واقع کیږي.

په ورځني ژوند کې هڅه وکړئ چې د پښو پورته کولو او ښکته کیدو، پیدل کیدو، پورته کیدو، د ډیر وخت لپاره ودریږئ، لږ ماشومان ونیسئ، او لږ درانه شیان پورته کړئ، ترڅو د زنګون په برخه کې د ډیر بار څخه مخنیوی وشي او حالت نور هم خراب شي. په ناڅاپي توګه د پورته کیدو او ناست کیدو څخه ډډه وکړئ. دا غوره ده چې لومړی د زنګون ګډ څو ځله وخورئ، او بیا ودریږئ یا کښیناستئ ترڅو د زنګون ګډ ساتنه کې مرسته وکړي.
مخکې له دې چې په بیروني سپورتونو کې برخه واخلئ، فعالیتونو ته چمتو شئ، د زنګون مفصلونه په نرمۍ سره وغزوئ، د ټیټو غړو انعطاف او انعطاف زیات کړئ، او په سپورتونو کې د ګډون کولو دمخه د زنګون ملګرتیا فعاله کړئ. ډیر تمرین به په ګډ سطح باندې فشار زیات کړي او د اغوستلو او اوښکو زیاتوالی. اوږدمهاله قوي تمرین هم کولی شي په هډوکو او شاوخوا نرم نسجونو باندې د ډیر فشار او کشش لامل شي، چې د محلي نرم نسجونو زیان او په هډوکو کې د غیر مساوي فشار لامل کیږي. له همدې امله، د اوږدې مودې تاوتریخوالی فشار باید مخنیوی وشي. سپورت
لامبو وهل او قدم وهل تر ټولو غوره تمرینونه دي، چې نه د زنګون د ګډ وزن نه زیاتوي، بلکې د زنګون د ګډو شاوخوا عضلاتو او لیګامینټونو تمرین کوي. دوهم، په شا پروت، د پښو پورته کول، او په خالي بایسکل چلول د زنګون د ګډو ناروغیو لپاره غوره تمرینونه دي.

د قدم وهلو په وخت کې خپل د بدن حالت ته پام وکړئ، د خپل کمر په منډه کولو سره کار مه کوئ، خپلې پښې څنګ ته کېږدئ، او د اوږدې مودې لپاره د ناستې څخه ډډه وکړئ. د ورځنۍ سکوټینګ حرکتونه (لکه د جامو مینځل ، د سبزیجاتو غوره کول او د فرش مسح کول) غوره دي چې په کوچني بنچ کې کښیني. د اوږدې مودې لپاره د پوست ساتلو څخه ډډه وکړئ، د پوست په مکرر ډول بدلونونو ته پاملرنه وکړئ، او په ورځني ژوند کې د مفصلونو د ساتنې ښه عادت رامینځته کړئ.
کله چې د تودوخې درجه راټیټه شي، د زنګون د مفصلونو د وینې رګونه د یخ په وخت کې تړون کوي، او د وینې جریان خرابیږي، چې ډیری وختونه د بندونو سخت او درد کوي. له همدې امله، تاسو باید ګرم وساتئ کله چې هوا سړه وي. تاسو کولی شئ اوږد پتلون او د زنګون پیډ واغوندئ ترڅو د زنګون د بندونو ساتنه وکړئ. د اړتیا په وخت کې د زنګون پیډونه واغوندئ. د زنګون د یخنۍ مخه ونیسئ.
ډیر وزن یو له مهمو دلیلونو څخه دی چې د نخاع او بندونو د تخریب ناروغیو لامل کیږي. ډیر وزن به د آرټیکولر کارټیلج اغوستل ګړندي کړي او د آرټیکولر کارټلیج سطح باندې فشار غیر مساوي کړي. نو ځکه، هغه خلک چې ډیر وزن لري باید په فعاله توګه وزن له لاسه ورکړي، او د خوړو او وزن کنټرول ته پام وکړي.
یوځل چې د زنګون ګډ درد رامینځته شي ، باید په فعاله توګه درملنه وشي ، او ساده درملنې لکه ګرم کمپریس او فزیکي درملنه باید غوره شي. که محافظه کاره درملنه بې اغیزې وي او په تګ او ورځني ژوند اغیزه وکړي، د شدید اوستیوآرتریتس ناروغان چې ضعیف آرتروسکوپي درملنه لري کولی شي د ګډ فعالیت د بیرته راګرځولو او د ژوند ښه کیفیت ساتلو لپاره ګډ بدیل غوره کړي.
نور خواړه وخورئ چې پروټین، کلسیم، کولیګین، او اسوفلاوونونه ولري، لکه د شیدو او لبنیاتو محصولات، لوبیا او سویا محصولات، کب او زینګ، کیلپ، تور فنګس، د چرګانو پښې، ټراټر، د لامبو پښې، ټنډونه او داسې نور. پروټین او کلسیم د اوستیوپوروسس مخنیوي لپاره. دا کولی شي د کارټلیج او ګډ مایعاتو تغذیه هم وکړي. دا کولی شي اسټروجن هم ډک کړي، نو هډوکي او بندونه کولی شي په ښه توګه د کلسیم میټابولیز کړي او د مفصلونو نښې کم کړي.