د زنګون د بندونو ناروغي یوه ناروغي ده چې ډیری زاړه خلک یې ډیری وخت رنځ وړي. د ژوند کولو عادتونو او نورو دلایلو سره، دوی ځوان او ځوان کیږي. که چیرې دوی ښه پاملرنه او درملنه ونه کړي، نو دوی به په جدي توګه عادي ژوند اغیزمن کړي او حتی د معلولیت لامل شي. اجازه راکړئ تاسو ته د زنګون د بندونو د ناروغۍ لپاره د ورځني احتیاطي تدابیرو په اړه ووایم.
ډېر اوږد مه ګرځئ. کله چې د زنګون بند نارامه احساس شي، نو سمدلاسه آرام وکړئ. د اوږد واټن د تګ پر مهال لوړ بوټان مه اغوندئ. د زنګون بند باندې د اغېز کمولو او د زنګون بند څخه د مخنیوي لپاره د غټو پښو او لچک لرونکي نرم پښو لرونکي بوټان واغوندئ. ټپونه رامنځته کیږي.
په ورځني ژوند کې، هڅه وکړئ چې له زینو پورته او ښکته تګ، ګرځېدل، پورته کېدل، د اوږدې مودې لپاره ولاړ پاتې کېدل، لږ ماشومان غېږ کې نیول او لږ درانه شیان پورته کول، ترڅو د زنګون په بند باندې د ډیر بار څخه مخنیوی وشي او حالت نور هم خراب شي. ناڅاپه د ولاړ او ناست کیدو څخه ډډه وکړئ. غوره ده چې لومړی د زنګون بند څو ځله وخوځوئ، او بیا ودریږئ یا کښینئ ترڅو د زنګون بند ساتنه کې مرسته وکړي.
مخکې له دې چې په بهر کې سپورت وکړئ، د فعالیتونو لپاره چمتووالی ونیسئ، د زنګون بندونه په نرمۍ سره وغځوئ، د ښکته غړو انعطاف او انعطاف زیات کړئ، او د زنګون بندونو ته اجازه ورکړئ چې په سپورتونو کې د ګډون کولو دمخه فعال وي. ډیر تمرین به د مفصلونو په سطحه فشار زیات کړي او د بندښت او اوښکو زیاتوالی به راولي. اوږدمهاله قوي تمرین کولی شي په هډوکو او شاوخوا نرمو نسجونو باندې ډیر فشار او کشش هم رامینځته کړي، چې د ځایی نرم نسج زیان او په هډوکو باندې غیر مساوي فشار رامینځته کوي. له همدې امله، د اوږدمهاله تاوتریخوالي فشار څخه باید مخنیوی وشي. سپورتونه.
لامبو وهل او ګرځېدل غوره تمرینونه دي، چې نه د زنګون د بند وزن زیاتوي، بلکې د زنګون د بند شاوخوا عضلات او لیګامینټونه هم تمرین کوي. دوهم، په شا باندې څملول، خپلې پښې پورته کول، او بایسکل خالي چلول د زنګون د بندونو د ناروغیو لپاره غوره تمرینونه دي.
د ګرځېدو پر مهال د خپل بدن حالت ته پام وکړئ، د کمر په تاوولو سره کار مه کوئ، خپلې پښې په څنګ کې ګرځئ، او د اوږدې مودې لپاره د ناستې څخه ډډه وکړئ. د ورځني ناستې حرکتونه (لکه د جامو مینځل، د سبزیجاتو غوره کول، او د فرش پاکول) غوره دي چې په یوه کوچني بینچ کې کښینئ. د اوږدې مودې لپاره د ناستې څخه ډډه وکړئ، د ناستې تکرار بدلونونو ته پاملرنه وکړئ، او په ورځني ژوند کې د بندونو د ساتنې ښه عادت رامینځته کړئ.
کله چې تودوخه راټیټه شي، د زنګون بندونو د وینې رګونه په سړه هوا کې انقباض کوي، او د وینې جریان خرابیږي، چې ډیری وختونه بندونه سخت او دردناک کوي. له همدې امله، تاسو باید کله چې هوا سړه وي تودوخه وساتئ. تاسو کولی شئ د زنګون بندونو د ساتنې لپاره اوږده پتلون او د زنګون پیډونه واغوندئ. کله چې اړتیا وي د زنګون پیډونه واغوندئ. د زنګون بندونو د سړېدو مخه ونیسئ.
ډیر وزن یو له هغو مهمو دلیلونو څخه دی چې د ملا تیر او بندونو د تخریبي ناروغیو لامل کیږي. ډیر وزن به د ملا د غضروف د اغوستلو سرعت ګړندی کړي او د ملا د غضروف په سطحه فشار به غیر مساوي کړي. له همدې امله، هغه خلک چې ډیر وزن لري باید په فعاله توګه وزن کم کړي، او د رژیم او وزن کنټرول ته پاملرنه وکړي.
کله چې د زنګون د بندونو درد رامنځته شي، نو باید په فعاله توګه درملنه وشي، او ساده درملنې لکه ګرم کمپریس او فزیکي درملنه باید غوره شي. که چیرې محافظه کاره درملنه بې اغیزې وي او په تګ او ورځني ژوند اغیزه وکړي، د شدید اوستیوآرتریت ناروغان چې د ارتروسکوپیک ضعیف درملنه لري کولی شي د بندونو د بیا رغونې لپاره د بندونو بدیل غوره کړي.
هغه خواړه ډېر وخورئ چې پروټین، کلسیم، کولیجن او ایزوفلاوون ولري، لکه شیدې او لبنیات، لوبیا او سویا محصولات، کب او زینګ، کیلپ، تور فنګس، د چرګانو پښې، ټروټرونه، د پسه پښې، ټنډونونه او نور. دا کولی شي د اوستیوپوروسس مخنیوي لپاره پروټین او کلسیم ډک کړي. دا کولی شي د غضروف او بندونو مایعات هم تغذیه کړي. دا کولی شي اسټروجن هم ډک کړي، ترڅو هډوکي او بندونه کولی شي کلسیم ښه میټابولیز کړي او د مفصلونو نښې کمې کړي.
د پوسټ وخت: نومبر-۲۰-۲۰۲۱